ŚNIADANIE doda Ci skrzydeł..

Nie masz pomysłu na śniadanie? I do tego codziennie jadasz to samo?
Oto szybki, a przede wszystkim pyszny sposób na pierwszy posiłek dnia - DOMOWY JOGURT! :)

Składniki:
-ser twarogowy chudy
- twarożek ziarnisty
- brzoskwinie (możesz wybrać inne owoce lub ulubione warzywa)
-woda mineralna
- otręby owsiane
-odrobina miodu

Sposób przygotowania:
Otręby zalej wrzątkiem. Do miski wrzuć posiekany ser twarogowy, dodaj serek ziarnisty i pokrojone owoce! Po 3 minutach od zalania wrzątkiem, dodaj  również otręby. Całość zblenduj. Jeśli blender "nie daje rady" dolej wody mineralnej, a gdy jogurt wydaje Ci się za mało słodki to dodaj miód. Śniadanie będzie gotowe po uzyskaniu jednolitej masy.

Posiłek możesz przygotować wieczorem, wstawić do lodówki, a w porannym pośpiechu będzie jak znalazł! :)
Ja swoje śniadanie już przygotowałam :) Podziel się z nami swoją opinią - smakowało? :)

A tymczasem.. Smacznego!! :)

Tony Sztuki z My Fit Choices: przekąska w ciągu dnia

akuku! 
Dzisiaj trochę o zdrowych i pysznych przekąskach w ciągu dnia, po treningu.. oraz o współpracy z utalentowaną Jadwigą Dabińską - fotografem z Pobiedzisk, którą znajdziecie na jej blogu Tony Sztuki
Jadzia prowadzi interesujący blog o swojej pasji, jaką jest fotografowanie, a ponadto sama też lubi zdrowo i smacznie zjeść! Wykonała dla nas kilka zdjęć - efekt zdumiewający ;)

Przekąski w ciągu dnia... jako drugie śniadanie, albo po treningu w ciągu dnia, albo jako deser... dzisiaj mamy dla Was dwie propozycje: koktajl i sałatka owocowa!

1. Koktajl bananowy z kiwi

fot. Jadwiga Dabińska, Tony Sztuki

Składniki:

• kefir
• banan
• kiwi
• otręby owsiane
• opcjonalnie łyżeczka miodu naturalnego

Wykonanie: banana i kiwi obieramy i blendujemy w naczyniu; następnie dodajemy szklankę kefiru, ok. łyżkę otrębów owsianych i opcjonalnie łyżeczkę miodu naturalnego - wszystko jeszcze raz blendujemy w naczyniu; przelewamy do większej szklanki i delektujemy się!
*kefir można również zastąpić maślanką albo mlekiem

2. Sałatka owocowa z mandarynką i jabłkiem

fot. Jadwiga Dabińska, Tony Sztuki

Składniki:

• jogurt naturalny
• mandarynka
• średnie jabłko
• otręby owsiane lub domowe musli
• opcjonalnie łyżeczka miodu naturalnego

Wykonanie: mandarynkę i jabłko obieramy i kroimy na kosteczkę; wrzucamy do miski. Dodajemy 2-3 łyżki jogurtu naturalnego, 1-2 łyżki domowego musli albo łyżkę otrębów owsianych. Opcjonalnie możemy dodać łyżeczkę miodu naturalnego, trochę orzechów, migdałów - według uznania! Mieszamy i mniammm...

*jogurt naturalny możesz zastąpić greckim, jeśli taki preferujesz

Smacznego Kochani! :)

ja osobiście po dzisiejszym bieganiu, w formie drugiego śniadania, wybrałam sałatkę - zamieniłam jednak mandarynkę na banana. było pyszne, polecam!

Zakochaj się w treningu!! :)

Czy wiesz kiedy zaczyn się prawdziwy trening? Właśnie wtedy, kiedy masz już zamiar kończyć, wtedy kiedy opuszczasz! Ile razy kończąc rozgrzewkę już mieliście dość?

Z pośród milionów sposobów na trening, ja zakochałam i uzależniłam się od biegania. Dla mnie dzień bez co najmniej pół godzinnego joggingu to dzień stracony! Jeśli jesteś początkujący nie katuj swojego organizmu. Bieg łącz z marszem - będzie Ci znacznie łatwiej. Choć wydaje się to banalnie proste, to w rzeczywistości okazuje się inaczej. Spoglądasz zasapany na zegarek i okazuje się że minęło kilka minut (a myślałeś że godzina, jakie to prawdziwe!). Początki są zawsze trudne, PAMIĘTAJ.

Drogą do sukcesu jest determinacja. Jeśli nie poddasz się na samym początku, to jestem przekonana że zakochasz się w tym tak samo jak ja. Poświęć w ciągu całego dnia przynajmniej 30 minut dla samego siebie. Męcząc się fizycznie można nieźle odpocząć psychicznie, zaufaj mi :) Dni szybko mijają, zacznij dziś, a za tydzień, dwa, lub miesiąc pochwal się osiągnięciami. :)

Wszystko co robisz, robisz dla siebie.

P.S. Pora obiadowa już dawno minęła, ale jutro też jest dzień więc wrzucam zdjęcie żebyście nie zapomnieli o smacznych, zdrowych posiłkach i regularnych porach jedzenia- NA ZACHĘTĘ! :)