ŚNIADANIE doda Ci skrzydeł..

Nie masz pomysłu na śniadanie? I do tego codziennie jadasz to samo?
Oto szybki, a przede wszystkim pyszny sposób na pierwszy posiłek dnia - DOMOWY JOGURT! :)

Składniki:
-ser twarogowy chudy
- twarożek ziarnisty
- brzoskwinie (możesz wybrać inne owoce lub ulubione warzywa)
-woda mineralna
- otręby owsiane
-odrobina miodu

Sposób przygotowania:
Otręby zalej wrzątkiem. Do miski wrzuć posiekany ser twarogowy, dodaj serek ziarnisty i pokrojone owoce! Po 3 minutach od zalania wrzątkiem, dodaj  również otręby. Całość zblenduj. Jeśli blender "nie daje rady" dolej wody mineralnej, a gdy jogurt wydaje Ci się za mało słodki to dodaj miód. Śniadanie będzie gotowe po uzyskaniu jednolitej masy.

Posiłek możesz przygotować wieczorem, wstawić do lodówki, a w porannym pośpiechu będzie jak znalazł! :)
Ja swoje śniadanie już przygotowałam :) Podziel się z nami swoją opinią - smakowało? :)

A tymczasem.. Smacznego!! :)

Nigdy nie jest za późno :)

Przypomnij sobie ile razy powtarzałeś sobie od poniedziałku biorę się za siebie? Poniedziałków minęło kilka, kilkanaście, kilkadziesiąt a ty nadal tkwisz w miejscu.. Skąd ja to znam. Bardzo ważną rolę odgrywa tu silna wola, której często nam brakuje. Determinacja jest kluczem do sukcesu. Nie możemy oglądać się za siebie i czekać na kolejny poniedziałek. Jutro mamy czwartek, więc zabieramy się za to RAZEM - od jutra:) Kto idzie ze mną w parze? Bez względu na to czy walczysz o siebie od miesiąca, roku czy też od jutra - przebrnijmy wspólnie przez ten wspaniały czas i pokażmy przede wszystkim sobie  że warto! Zapamiętaj, każda wymówka jest dobra, "KIEDYŚ" nie istnieje! Liczy się to co jest tu i teraz!

Bądź jak najlepszą wersją samego siebie! (:
Życie jest piękne! Doceń to, co masz! :)

Tony Sztuki z My Fit Choices: przekąska w ciągu dnia

akuku! 
Dzisiaj trochę o zdrowych i pysznych przekąskach w ciągu dnia, po treningu.. oraz o współpracy z utalentowaną Jadwigą Dabińską - fotografem z Pobiedzisk, którą znajdziecie na jej blogu Tony Sztuki
Jadzia prowadzi interesujący blog o swojej pasji, jaką jest fotografowanie, a ponadto sama też lubi zdrowo i smacznie zjeść! Wykonała dla nas kilka zdjęć - efekt zdumiewający ;)

Przekąski w ciągu dnia... jako drugie śniadanie, albo po treningu w ciągu dnia, albo jako deser... dzisiaj mamy dla Was dwie propozycje: koktajl i sałatka owocowa!

1. Koktajl bananowy z kiwi

fot. Jadwiga Dabińska, Tony Sztuki

Składniki:

• kefir
• banan
• kiwi
• otręby owsiane
• opcjonalnie łyżeczka miodu naturalnego

Wykonanie: banana i kiwi obieramy i blendujemy w naczyniu; następnie dodajemy szklankę kefiru, ok. łyżkę otrębów owsianych i opcjonalnie łyżeczkę miodu naturalnego - wszystko jeszcze raz blendujemy w naczyniu; przelewamy do większej szklanki i delektujemy się!
*kefir można również zastąpić maślanką albo mlekiem

2. Sałatka owocowa z mandarynką i jabłkiem

fot. Jadwiga Dabińska, Tony Sztuki

Składniki:

• jogurt naturalny
• mandarynka
• średnie jabłko
• otręby owsiane lub domowe musli
• opcjonalnie łyżeczka miodu naturalnego

Wykonanie: mandarynkę i jabłko obieramy i kroimy na kosteczkę; wrzucamy do miski. Dodajemy 2-3 łyżki jogurtu naturalnego, 1-2 łyżki domowego musli albo łyżkę otrębów owsianych. Opcjonalnie możemy dodać łyżeczkę miodu naturalnego, trochę orzechów, migdałów - według uznania! Mieszamy i mniammm...

*jogurt naturalny możesz zastąpić greckim, jeśli taki preferujesz

Smacznego Kochani! :)

ja osobiście po dzisiejszym bieganiu, w formie drugiego śniadania, wybrałam sałatkę - zamieniłam jednak mandarynkę na banana. było pyszne, polecam!

Zakochaj się w treningu!! :)

Czy wiesz kiedy zaczyn się prawdziwy trening? Właśnie wtedy, kiedy masz już zamiar kończyć, wtedy kiedy opuszczasz! Ile razy kończąc rozgrzewkę już mieliście dość?

Z pośród milionów sposobów na trening, ja zakochałam i uzależniłam się od biegania. Dla mnie dzień bez co najmniej pół godzinnego joggingu to dzień stracony! Jeśli jesteś początkujący nie katuj swojego organizmu. Bieg łącz z marszem - będzie Ci znacznie łatwiej. Choć wydaje się to banalnie proste, to w rzeczywistości okazuje się inaczej. Spoglądasz zasapany na zegarek i okazuje się że minęło kilka minut (a myślałeś że godzina, jakie to prawdziwe!). Początki są zawsze trudne, PAMIĘTAJ.

Drogą do sukcesu jest determinacja. Jeśli nie poddasz się na samym początku, to jestem przekonana że zakochasz się w tym tak samo jak ja. Poświęć w ciągu całego dnia przynajmniej 30 minut dla samego siebie. Męcząc się fizycznie można nieźle odpocząć psychicznie, zaufaj mi :) Dni szybko mijają, zacznij dziś, a za tydzień, dwa, lub miesiąc pochwal się osiągnięciami. :)

Wszystko co robisz, robisz dla siebie.

P.S. Pora obiadowa już dawno minęła, ale jutro też jest dzień więc wrzucam zdjęcie żebyście nie zapomnieli o smacznych, zdrowych posiłkach i regularnych porach jedzenia- NA ZACHĘTĘ! :)

Łatwo NIE będzie! dieta i błędy

I wcale łatwo nie było.

...z doświadczenia..

Dieta (nie znoszę tego słowa) dla jednych przychodzi z dnia na dzień, inni muszą wszystko dokładnie przemyśleć. Kiedy już podejmiesz wyzwanie, pamiętaj że aby schudnąć - trzeba jeść.

Z doświadczenia: Największym błędem jaki można popełnić to jedzenie 1 - 2 posiłków dziennie. Podczas dnia organizm powinien otrzymywać co najmniej 4 dawki energii w postaci posiłków. Kiedy do zdrowego trybu odżywiania dodatkowo uprawiasz jakikolwiek sport to wtedy dieta powinna być również zbilansowana i ułożona odpowiednio specjalnie dla Ciebie.

NIEjedzenie w niczym Ci nie pomoże! Z doświadczenia: ZACZNIESZ TRACIĆ, niestety nie na wadze tylko: włosy, paznokcie, pieniądze i cenny czas. ZAPAMIĘTAJ: Twoja waga prędzej czy później i tak stanie w miejscu. Jeśli przestaniesz odżywiać swoje ciało to skąd ono ma czerpać energię i witalność?

Szukaj wsparcia u specjalistów, to ludzie którzy doskonale rozumieją twój problem, nieważne czy masz go z nadwagą czy niedowagą. Z doświadczenia: Wizyta u dietetyka i nagle szok! JA MAM JEŚĆ 5 POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA?! Jem 2 i nie chudnę a co dopiero 5? Ale okazało się inaczej.. Po 2 miesiącach regularnego jedzenia - 9 kg. Nigdy nie jest za późno! :)

NIE BÓJ SIĘ JEŚĆ!

NIE TRAĆ CZASU!

(:UŚMIECHAJ SIĘ I WALCZ!:) 

SIŁA TO PODSTAWA - WIĘC ROŚNIJ W SIŁĘ!!

Skomponuj swoje DOMOWE MUSLI

MUSLI! ostatnio coraz bardziej popularne - zazwyczaj na drugie śniadanie, przekąskę, deser; do pracy, do szkoły... z jogurtem, z mlekiem, z kefirem, a nawet ze sokiem (no, świeżo wyciskanym rzecz jasna;) )
Musli jadamy coraz częściej - i bardzo dobrze! Jest alternatywą do słodkich, mało pożywnych płatków "śniadaniowych", kierowanych zazwyczaj do dzieci. Musli jest bardzo pożywne i zdrowe - ale czy zawsze dobrze wybieramy? Dość często możemy natknąć się na "bubel" od producentów, którzy na swoich opakowaniach musli wydrukują hasło FIT, a w środku sam cukier i kiepskiej jakości płatki. I jak tu wierzyć producentom i ich produktom?

• Pierwsza opcja, wybieramy świadomie - czytamy skład musli kupując je w sklepie - szukaj gdzieś na półkach ze zdrową żywnością; prawdopodobnie będzie trochę droższe, ale na pewno dużo zdrowsze dla Twojego organizmu. Jeśli w składzie wyczytasz cukier, bądź sacharozę, albo ostatnio popularny syrop glukozowo-fruktozowy (gorsza wersja cukru, lubiana przez producentów, bo jest tańsza i łatwiej się przystosowuje w produkcji; za to dla naszego organizmu dużo bardziej szkodliwy) - odstaw na półkę. 
• Druga opcja - mój wybór! - SKOMPONUJ SWOJE MUSLI własnoręcznie, według uznania. Tu masz tę przewagę, że wiesz, co jesz. Ponadto dostosowujesz do własnych zachcianek musli dzięki dodatkom.

Jak skomponować domowe musli?

Zakup płatki owsiane pełnoziarniste (uwaga na "błyskawiczne", ich NIE wybieramy) + płatki żytnie/jęczmienne pełnoziarniste. Każde opakowanie ma ok. 400g, koszt to mniej więcej 2,40~
Dodatki: według uznania! Sam/a wybierasz sobie bakalie - tylko nie przesadzaj z nadmierna ilością;) propozycje: rodzynki opakowanie 150g, żurawina suszona (bez cukru), migdały, orzechy itd... ;) Uwaga: wybierając migdały, orzechy, wybierz te nieprzetworzone, ponieważ mają więcej wartości odżywczych i są przede wszystkim świeże - czyli orzechy rozłupujemy ze skorupek, a migdały obieramy ze skórek SAMI. Jeśli chodzi o rodzynki/żurawinę lub inne suszone owoce, sprawdźmy w składzie czy nie zawierają siarczanów, tzw. "substancji konserwującej" - jest bardzo szkodliwa dla nas, a producenci ją dodają, żeby ich produkty dłużej się utrzymywały. Dla pewności przepłucz na durszlaku przegotowaną wodą i osusz.
Jak wspominałam, nie przesadzaj z ilością bakalii, bo tak jak mają wspaniałe właściwości i wartości odżywcze, w nadmiernej ilości są dużą bombą kaloryczną.
Wszystko oczywiście wsypujemy w jakąś miskę i mieszamy razem, następnie przesypujemy w słoiki, czy jak kto woli :) niech przewagą będą płatki owsiane, możesz ich dosypać nieco więcej w stosunku do płatków jęczmiennych/żytnich. Wychodzi ich naprawdę spora porcja i to dużo taniej w stosunku do kupnych!! SMACZNEGO!

Moja ulubiona wersja musli - z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami. mniammm...
a Wy jak wolicie jeść musli? :)

zaBIEGani

NAJLEPSI! Mimo wielu spraw jakie nas otaczają, trosk dnia codziennego a przede wszystkim braku czasu PAMIĘTAJCIE - czas poświęcony na trening to czas NAJLEPIEJ WYKORZYSTANY!

...czas goni nas więc teraz biegiem do domu! :)

Wytrwałości! :)