ŚNIADANIE doda Ci skrzydeł..

Nie masz pomysłu na śniadanie? I do tego codziennie jadasz to samo?
Oto szybki, a przede wszystkim pyszny sposób na pierwszy posiłek dnia - DOMOWY JOGURT! :)

Składniki:
-ser twarogowy chudy
- twarożek ziarnisty
- brzoskwinie (możesz wybrać inne owoce lub ulubione warzywa)
-woda mineralna
- otręby owsiane
-odrobina miodu

Sposób przygotowania:
Otręby zalej wrzątkiem. Do miski wrzuć posiekany ser twarogowy, dodaj serek ziarnisty i pokrojone owoce! Po 3 minutach od zalania wrzątkiem, dodaj  również otręby. Całość zblenduj. Jeśli blender "nie daje rady" dolej wody mineralnej, a gdy jogurt wydaje Ci się za mało słodki to dodaj miód. Śniadanie będzie gotowe po uzyskaniu jednolitej masy.

Posiłek możesz przygotować wieczorem, wstawić do lodówki, a w porannym pośpiechu będzie jak znalazł! :)
Ja swoje śniadanie już przygotowałam :) Podziel się z nami swoją opinią - smakowało? :)

A tymczasem.. Smacznego!! :)

Nigdy nie jest za późno :)

Przypomnij sobie ile razy powtarzałeś sobie od poniedziałku biorę się za siebie? Poniedziałków minęło kilka, kilkanaście, kilkadziesiąt a ty nadal tkwisz w miejscu.. Skąd ja to znam. Bardzo ważną rolę odgrywa tu silna wola, której często nam brakuje. Determinacja jest kluczem do sukcesu. Nie możemy oglądać się za siebie i czekać na kolejny poniedziałek. Jutro mamy czwartek, więc zabieramy się za to RAZEM - od jutra:) Kto idzie ze mną w parze? Bez względu na to czy walczysz o siebie od miesiąca, roku czy też od jutra - przebrnijmy wspólnie przez ten wspaniały czas i pokażmy przede wszystkim sobie  że warto! Zapamiętaj, każda wymówka jest dobra, "KIEDYŚ" nie istnieje! Liczy się to co jest tu i teraz!

Bądź jak najlepszą wersją samego siebie! (:
Życie jest piękne! Doceń to, co masz! :)

Tony Sztuki z My Fit Choices: przekąska w ciągu dnia

akuku! 
Dzisiaj trochę o zdrowych i pysznych przekąskach w ciągu dnia, po treningu.. oraz o współpracy z utalentowaną Jadwigą Dabińską - fotografem z Pobiedzisk, którą znajdziecie na jej blogu Tony Sztuki
Jadzia prowadzi interesujący blog o swojej pasji, jaką jest fotografowanie, a ponadto sama też lubi zdrowo i smacznie zjeść! Wykonała dla nas kilka zdjęć - efekt zdumiewający ;)

Przekąski w ciągu dnia... jako drugie śniadanie, albo po treningu w ciągu dnia, albo jako deser... dzisiaj mamy dla Was dwie propozycje: koktajl i sałatka owocowa!

1. Koktajl bananowy z kiwi

fot. Jadwiga Dabińska, Tony Sztuki

Składniki:

• kefir
• banan
• kiwi
• otręby owsiane
• opcjonalnie łyżeczka miodu naturalnego

Wykonanie: banana i kiwi obieramy i blendujemy w naczyniu; następnie dodajemy szklankę kefiru, ok. łyżkę otrębów owsianych i opcjonalnie łyżeczkę miodu naturalnego - wszystko jeszcze raz blendujemy w naczyniu; przelewamy do większej szklanki i delektujemy się!
*kefir można również zastąpić maślanką albo mlekiem

2. Sałatka owocowa z mandarynką i jabłkiem

fot. Jadwiga Dabińska, Tony Sztuki

Składniki:

• jogurt naturalny
• mandarynka
• średnie jabłko
• otręby owsiane lub domowe musli
• opcjonalnie łyżeczka miodu naturalnego

Wykonanie: mandarynkę i jabłko obieramy i kroimy na kosteczkę; wrzucamy do miski. Dodajemy 2-3 łyżki jogurtu naturalnego, 1-2 łyżki domowego musli albo łyżkę otrębów owsianych. Opcjonalnie możemy dodać łyżeczkę miodu naturalnego, trochę orzechów, migdałów - według uznania! Mieszamy i mniammm...

*jogurt naturalny możesz zastąpić greckim, jeśli taki preferujesz

Smacznego Kochani! :)

ja osobiście po dzisiejszym bieganiu, w formie drugiego śniadania, wybrałam sałatkę - zamieniłam jednak mandarynkę na banana. było pyszne, polecam!

Zakochaj się w treningu!! :)

Czy wiesz kiedy zaczyn się prawdziwy trening? Właśnie wtedy, kiedy masz już zamiar kończyć, wtedy kiedy opuszczasz! Ile razy kończąc rozgrzewkę już mieliście dość?

Z pośród milionów sposobów na trening, ja zakochałam i uzależniłam się od biegania. Dla mnie dzień bez co najmniej pół godzinnego joggingu to dzień stracony! Jeśli jesteś początkujący nie katuj swojego organizmu. Bieg łącz z marszem - będzie Ci znacznie łatwiej. Choć wydaje się to banalnie proste, to w rzeczywistości okazuje się inaczej. Spoglądasz zasapany na zegarek i okazuje się że minęło kilka minut (a myślałeś że godzina, jakie to prawdziwe!). Początki są zawsze trudne, PAMIĘTAJ.

Drogą do sukcesu jest determinacja. Jeśli nie poddasz się na samym początku, to jestem przekonana że zakochasz się w tym tak samo jak ja. Poświęć w ciągu całego dnia przynajmniej 30 minut dla samego siebie. Męcząc się fizycznie można nieźle odpocząć psychicznie, zaufaj mi :) Dni szybko mijają, zacznij dziś, a za tydzień, dwa, lub miesiąc pochwal się osiągnięciami. :)

Wszystko co robisz, robisz dla siebie.

P.S. Pora obiadowa już dawno minęła, ale jutro też jest dzień więc wrzucam zdjęcie żebyście nie zapomnieli o smacznych, zdrowych posiłkach i regularnych porach jedzenia- NA ZACHĘTĘ! :)

Łatwo NIE będzie! dieta i błędy

I wcale łatwo nie było.

...z doświadczenia..

Dieta (nie znoszę tego słowa) dla jednych przychodzi z dnia na dzień, inni muszą wszystko dokładnie przemyśleć. Kiedy już podejmiesz wyzwanie, pamiętaj że aby schudnąć - trzeba jeść.

Z doświadczenia: Największym błędem jaki można popełnić to jedzenie 1 - 2 posiłków dziennie. Podczas dnia organizm powinien otrzymywać co najmniej 4 dawki energii w postaci posiłków. Kiedy do zdrowego trybu odżywiania dodatkowo uprawiasz jakikolwiek sport to wtedy dieta powinna być również zbilansowana i ułożona odpowiednio specjalnie dla Ciebie.

NIEjedzenie w niczym Ci nie pomoże! Z doświadczenia: ZACZNIESZ TRACIĆ, niestety nie na wadze tylko: włosy, paznokcie, pieniądze i cenny czas. ZAPAMIĘTAJ: Twoja waga prędzej czy później i tak stanie w miejscu. Jeśli przestaniesz odżywiać swoje ciało to skąd ono ma czerpać energię i witalność?

Szukaj wsparcia u specjalistów, to ludzie którzy doskonale rozumieją twój problem, nieważne czy masz go z nadwagą czy niedowagą. Z doświadczenia: Wizyta u dietetyka i nagle szok! JA MAM JEŚĆ 5 POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA?! Jem 2 i nie chudnę a co dopiero 5? Ale okazało się inaczej.. Po 2 miesiącach regularnego jedzenia - 9 kg. Nigdy nie jest za późno! :)

NIE BÓJ SIĘ JEŚĆ!

NIE TRAĆ CZASU!

(:UŚMIECHAJ SIĘ I WALCZ!:) 

SIŁA TO PODSTAWA - WIĘC ROŚNIJ W SIŁĘ!!

Zdrowsze zamienniki na co dzień

Ruszamy z tym!
Jeśli chcesz coś zmienić w swoich nawykach żywieniowych, zacznij stopniowo, żeby organizm nie zgłupiał! zatem, poznaj kilka prostych, dużo zdrowszych alternatyw do swoich codziennych nawyków.

• cukier - ograniczamy; dzisiaj cukier znajdziemy w mnóstwie produktów (jogurty, chleb, napoje itd.); najprostszym zamiennikiem będzie miód naturalny (inne alternatywy: syrop klonowy, stewia, itp.)
• słodkie, kolorowe napoje, soki - zawierają masę cukru, dlatego tak nam smakują; nawet te soki w kartonikach z napisem 100% soku, są pełne cukru, dlatego pijmy wodę (dużo <3) lub soki świeżo wyciskane, wtedy dostarczamy organizmowi wartości odżywczych z nich płynących, a nie sztucznych barwników
• białe pieczywo - biały chlebek zamieniamy na ciemny; żytni, razowy, pełnoziarnisty chlebek będzie odpowiedni; ja lubię te z ziarnami, duuużą ilością
• ziemniaki, ryż - zamieniamy na kaszę jaglaną, gryczaną, jęczmienną, pęczak; makaron pełnoziarnisty; brązowy ryż
• jedzmy więcej ryb lub wybierajmy chude mięso
• zamiast tradycyjnej bądź owocowej herbaty, pijmy zieloną herbatę (bogate, wspaniałe właściwości - m.in. przyspiesza metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn, relaksuje, obniża poziom cholesterolu etc.)
• jogurty owocowe i desery kupowane w sklepach możemy zastąpić własnymi, wybierając jogurt naturalny i dodając do niego świeże owoce/odrobinę miodu

a może Wy macie jakieś inne rady i sposoby? :)

Witamy!

Cześć! 

powodów, dla których trafiłeś na nasz blog może być mnóstwo - może właśnie szukasz zmiany w swoim życiu? Alternatywy do swoich aktualnych nawyków żywieniowych? Motywacji do prowadzenia aktywnego trybu życia? 

Kilka słów o nas - Kasia i Ania - poznałyśmy się na studiach (kompletnie niezwiązane z tematyką tego bloga!) i obie staramy się aktywnie i zdrowo żyć.

Bycie "FIT" to nie tylko aktywność fizyczna, ale też w bardzo dużym znaczeniu zdrowe nawyki żywieniowe - zbilansowana dieta. Widzisz słowo "dieta" i pewnie myślisz - no tak, mam mało jeść, jakieś jałowe ochłapy i warzywka? i do tego jeszcze tyle wyrzeczeń!?

NIE, NIE, NIE! musisz jeść, żeby mieć siłę i energię na cały dzień (i do ćwiczeń!); jedz 5 posiłków dziennie, regularnie - ale co najważniejsze - PATRZ, co jesz. Unikaj przetworzonych, niepełnowartościowych posiłków. Wbrew stereotypom, ZDROWE = SMACZNE!

U nas dowiesz się jak i co jeść, czego unikać, a co zamienić.

Zdrowy styl życia to dla Ciebie nie tylko Twój nowy wygląd, lecz również dobre samopoczucie. Twoje ciało Ci podziękuje!

... i pamiętaj, każdy ma własne kanony piękna i to Ty sobie wyznaczasz cel, do którego dążysz. 

Ruszamy już niebawem z pierwszą dawką wiedzy i porad - śledź tego bloga i polub nas na Facebooku!